Tendenite, dor nas costa e punhos são doenças ocasionadas pelo sedentarismo. Elas ocorrem principalmente em pessoas que trabalham sentadas e fazem movimentos repetitivos, com digitar. Para prevenir esse tipo de dores, ortopedistas e traumatologistas recomendam alguns exercícios, confiram:

Para trabalhar a coluna servical, fique em pé, com os braços para trás das costas, cruze os dedos com a palma das mãos voltadas para o chão. Estenda suavemente os cotovelos até onde conseguir. O próximo é sentar com as costas alinhas e girar a cabeça em direção aos ombros, depois repetir o exercício do outro lado.

Cruzar os dedos das mãos voltados para fora e levar seu antebraço para frente, na altura dos ombros faz bem para os antebraços e punhos. 

Para os ombros o exercício recomendado é ficar em pé, apoiar uma das mãos no ombro oposto sem baixar o cotovelo e, com a outra mão puxar o braço para trás.

Agora que você aprendeu como fazer, pratique estes exercícios e fique longe da tendenite, dores nas costas e punhos.